Drogie
Panie ! Ciąża to nie choroba… aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na rozwój dziecka, przebieg
porodu i powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu malucha. Jeśli nie ma więc
przeciwwskazań medycznych, czujecie się na siłach i lubicie spędzać aktywnie
czas to nie rezygnujcie ze sportu ! Pamiętajcie oczywiście o umiarze , tak aby nie
zaszkodzić sobie i dziecku ;)
Oto ćwiczenia, które są
zalecane przyszłym mamom :
- Pływanie
To doskonała forma rekreacji i aktywności fizycznej dla
przyszłych mam. Woda pozwala odciążyć zmęczony kręgosłup i stawy oraz sprawia,
że kobieta ciężarna, pomimo swojej zwiększonej wagi ciała, czuje się lekka
niczym piórko. W wodzie kobieta może się zrelaksować i swobodnie popluskać.
Ponadto, ćwiczenia
w wodzie pozwalają zwiększyć wytrzymałość mięśni bez
nadmiernego wysiłku, co stanowi doskonałe przygotowanie do porodu.
- Spacery
Jest to forma aktywności
fizycznej najczęściej wybierana przez kobiety w ciąży.
Na co należy zwrócić uwagę ?
Spacery powinny trwać nie dłużej
niż 30- 45 minut ( ma to być przyjemność a nie męczarnia ). Wybieraj zielone
miejsca do spacerowania, unikaj zatłoczonych ulic.
Pamiętaj o wygodnym obuwiu i
ciepłym ubraniu. Zabierz ze sobą butelkę wody mineralnej oraz telefon komórkowy
( na wypadek gdybyś poczuła się słabo)
- Ćwiczenia
Szczególnie wskazane jest
uprawianie jogi
czy ćwiczeń
pilates. Zaletą tych ćwiczeń jest koncentracja na oddechu,
technikach relaksacyjnych, prawidłowej postawie. Wybierając ćwiczenia, należy
zwrócić uwagę, by były one specjalnie ułożone dla kobiet w ciąży. Dobre są
ćwiczenia niewymagające zbyt dużego napinania i rozciągania mięśni brzucha. W
czasie wykonywania ćwiczeń stojących używajmy ściany lub podpory jako pomocy
przy złapaniu równowagi. W czasie przysiadów (np. podczas podnoszenia
przedmiotów z podłogi) kobieta ciężarna powinna używać bioder – nie pleców,
unikać skrętów kręgosłupa, jeśli występują dolegliwości bólowe.
- Body Ball
Ciekawą alternatywą na spędzenie
wolnego czasu w ciąży jest gimnastyka.
Przyszłe mamy
mogą za pomocą prostych i niewymagających ćwiczeń rozruszać wszystkie mięśnie i
poczuć się lepiej. Do tego wystarczy tylko duża piłka, która później może być
śmiało wykorzystywana jako zabawka dla dziecka. Zaletą body ball jest fakt, że ćwiczenia z piłką są
dedykowane kobietom na każdym etapie ciąży, bowiem nie są one intensywne i
wyczerpujące. Działają wręcz rozluźniająco na nadmiernie obciążone i napięte
mięśnie przykręgosłupowe, które są przyczyną dolegliwości w okolicach lędźwiowo- krzyżowej
i krzyżowo-biodrowej.
Jeśli
uprawiałaś jogging przed ciążą to
jak najbardziej możesz kontynuować go podczas ciąży. Unikaj jednak długich i intensywnych
biegów. Jeśli lubisz jeździć na rowerze
to kontynuuj to tak długo, jak długo sprawiać będzię Ci to przyjemność.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz